孕期营养补充指南
从缺铁贫血到维D不足，总结出这些补充要点：
1️⃣ 必补四大金刚• 钙片：孕4月起每天600mg（我吃的碳酸钙）• 铁剂：血红蛋白＜110要补（用药前务必咨询医生）• 维D：缺乏会导致钙不吸收（我每天补5000IU）• DHA：20周后每天200mg
| 2️⃣ 真实补铁效果对比 | 类型 | 价格 | 效果 | 副作用 |
|---|---|---|---|---|
| 多糖铁 | 38元/盒 | 吸收好 | 会黑便 | |
| 硫酸亚铁 | 15元/瓶 | 便宜 | 容易便秘 | |
| 医院铁剂 | 医保报销 | 见效快 | 腹泻 |
3️⃣ 食补方案• 补钙：每天500ml牛奶+芝麻酱• 补铁：每周2次猪肝+菠菜• 补维D：每天晒太阳30分钟
个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
避坑提醒：① 铁剂要和维C同吃促进吸收② 钙片别和牛奶同时吃③ 维D缺乏可打屁股针（我打过）
来自长沙市
