孕期失眠自救指南：亲测有效的5个缓解方法

怀孕后彻底失眠了？作为过来人分享几个对我有用的方法：

1. 白天适当运动：散步30分钟，别太累但要让身体有疲惫感
2. 调整睡姿：侧卧时用孕妇枕支撑肚子，后背垫个小枕头
3. 控制午睡：不超过1小时，下午3点后坚决不睡
4. 睡前仪式：泡脚+喝温牛奶（乳糖不耐的可以改喝杏仁奶）
5. 心理调节：和老公/闺蜜吐槽完就把烦恼写在纸上，告诉自己「明天再想」

注意：① 实在睡不着别硬躺，起来听会儿白噪音② 慎用褪黑素，必须用要咨询医生③ 尿频影响睡眠的，睡前2小时控制饮水