孕晚期失眠应对指南：亲测有效的助眠小技巧

34周开始天天晚上睡不着？作为过来人分享几个实测有效的助眠方法：

1. 调整睡姿：

   • 侧睡时用孕妇枕支撑肚子
   • 枕头垫高改善呼吸
   • 避免平躺造成缺氧

2. 饮食调整：

   • 睡前2小时少喝水减少夜尿
   • 晚餐吃易消化食物
   • 可以喝温牛奶助眠

3. 放松心情：

   • 听轻音乐或白噪音
   • 做深呼吸练习
   • 和宝宝说说话缓解焦虑

特别注意：①尿频是正常现象，但夜尿超过4次要警惕尿路感染②失眠时不要玩手机，蓝光会加重失眠③白天适当运动但避免过度疲劳

对我家有效，但每个孕妈体质不同，严重失眠建议咨询医生