孕期控糖实战经验分享

糖耐没过别慌！我餐一10.2，餐二7.2，医生给了超详细控糖指南：

1. 主食替换：白米饭换成杂粮饭（黑米+糙米），面条选荞麦面
2. 加餐技巧：上午10点/下午3点加餐，推荐无糖酸奶+坚果或低GI水果（苹果/圣女果）
3. 避雷清单：• 高糖刺客：粥类/米粉/汤圆/糯米制品• 隐形糖：沙拉酱/即食麦片/加工肉丸

实测有效的控糖搭配：

• 早餐：水煮蛋+全麦面包+无糖豆浆
• 午餐：杂粮饭+清蒸鱼+白灼青菜

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。我买了个血糖仪天天监测，发现吃火锅（不喝汤）居然比吃白米饭升糖慢！