孕期失眠自救指南：亲测有效的缓解方法

孕中期突然失眠真的太折磨人了！我原本是个沾枕头就睡的人，结果从16周开始整夜睡不着，白天又困又累。试了这些方法后终于能睡个安稳觉了：

  1. 白天适当运动：散步30分钟，微微出汗的程度就行，但别太晚运动
  2. 睡前泡脚神器：用40℃温水加两勺盐泡15分钟，水位没过脚踝
  3. 调整睡姿：左侧卧时在肚子和膝盖间夹孕妇枕，后背再垫个靠枕
  4. 喝温牛奶：睡前半小时200ml加热到60℃左右，加点蜂蜜更好入口

避坑提醒：① 千万别白天补觉超过1小时② 下午3点后别喝奶茶/咖啡③ 尿频的话晚上8点后少喝水

个人经验仅供参考，严重失眠要及时就医

孕期不适应对
来自临沂市
热门评论(2)
米多奇妈妈
分享的挺好的呢很对
2025-11-06 20:42:51 · 来自石家庄市
点赞
碧玉的亲亲
你说得太对了，孕中期失眠真的超级难受！我之前也试过白天适当运动，效果确实不错，不过得注意别太晚运动，不然更精神了。你提到的泡脚和调整睡姿，我也准备试试！
2025-11-06 19:33:15 · 来自广州
点赞
相关推荐
小晶晶M
孕12周+2天
逛家居卖场时，看到有个沙发品牌有两款超有质感的小单人沙发椅，颜值超高。一问价格，五千多一把。
收藏
5
点赞
可乐鸡翅爱好者
孕13周+5天
好多事情，都是睁一只眼闭一只眼，不然没法过，想多了怕影响宝宝，但有时候还是会忍不住去想，找了个穷人家，把自己体恤用光了😭
收藏
8
3
h幻梦
孕15周+4天
产检挂号省钱攻略发现产检挂号涨价了，分享几个省钱小技巧：一次就诊时让医生把下次检查单都开好，省一次挂号费普通号20元，专家号50元（长春产院价格）28周小排畸可以和糖耐约在同一天有些检查不用预约，到日子直接去就行提前了解医院价格变化，我这边单间从130涨到289了现在医疗费用确实高，能省一点是一点～
收藏
6
点赞
璟岩妞n
孕15周+0天
孕期老公打呼噜太吵？亲测这几招超管用怀孕后睡眠本来就浅，老公打呼噜简直要命！试过这些方法终于能睡安稳了：分床睡最直接有效，怕踢到宝宝也能保护自己睡眠捏鼻子大法：趁他打呼时轻轻捏住鼻子，憋醒几次会自然翻身督促减肥：200斤老公减掉20斤后呼噜声明显小了侧睡姿势：让老公保持侧卧比仰卧打呼轻很多避坑提醒：①长期打呼噜可能缺氧，严重时要就医②别用药物止鼾，孕期安全第一
收藏
2
点赞
行动起来yaha
孕15周+5天
糖耐检查一次过的小技巧刚做完糖耐来分享下经验，我糖耐勉强过了，餐二快到临界值了。空腹和餐一都还行，真是松了口气！检查前不用刻意控糖，我就是正常饮食，甚至前一天还吃了罐头记得带保温杯装温水，医院的水不干净矿泉水又太凉喝完糖水确实齁嗓子，半天都不舒服，但忍忍就过去了建议约早上最早的号，我7点半就到医院了，能早点结束检查当天要空腹8小时，我晚上8点后就不吃不喝了个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
收藏
7
点赞
美丽接好运
孕16周+0天
不知不觉已经16周了有谁会看这个不，是像女宝多还是男宝多？
收藏
1
点赞
政女王
孕14周+2天
孕期糖耐检查临界过了还要控糖吗？ 今天去做糖耐检查，结果勉强过了临界值。医生说要继续控制糖分摄入，但我最近特别馋甜食，天天吃水果、喝酸奶，前天还忍不住吃了罐头。姐妹们有没有类似经历？临界过了还需要严格控糖吗？感觉好难坚持啊！
收藏
7
点赞
开心二宝bbwonder
孕12周+2天
剖腹产要准备多少产褥垫才够用？ 马上要剖腹产了，看到群里姐妹说产褥垫准备不足很麻烦。有个姐妹买了20张都不够用，最后又在医院临时买了一包。我现在只准备了一包10张的，突然很慌。想问问剖过的宝妈们，到底要准备多少才够？是从待产开始就要用吗？医院卖的会不会特别贵？
收藏
2
点赞
甜笑甜腻
孕15周+6天
破水后紧急处理经验分享作为刚经历破水的妈妈，分享下我的处理过程：破水第一时间平躺垫高臀部，防止羊水过快流出立即拨打120说明孕周和破水情况记录破水时间和羊水颜色（清/浑浊）去医院路上保持平卧，我用了成人纸尿裤防止弄脏车座注意：①不要洗澡！容易引发感染②37周足月破水不用太紧张，但未足月要立即就医③羊水带绿色或血色要特别告知医生个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
收藏
2
点赞
小清丽hey
孕12周+4天
孕期甲减怎么办？吃优甲乐2年半的经验谈孕7周查出TSH值4.2，医生让吃优甲乐。作为吃了2年半优甲乐的老甲减妈妈，分享些实用经验：用药前务必咨询医生我现在的吃法：周一到周五1.5片，周末1片必须空腹吃，吃完半小时再进食补铁钙需间隔4小时以上复查周期：刚开始每2周查甲功稳定后每月查1次孕晚期要密切监测个人经验仅供参考。我孕前TSH3.65，调药后控制在2.5以下。宝宝现在发育一切正常～避坑提醒：①不要擅自停药②作息紊乱会影响指标③缺碘地区要适量补碘
收藏
2
点赞
小仙女美人
孕12周+4天
孕期老公过度干预医院选择，沟通模式让人崩溃 最近因为选择产检和生产医院的事情，跟老公闹得很不愉快。每次商量的时候，他总是用质问的语气跟我说话，非要我给出明确答案，可等我说出想法后他又各种否定。最气人的是他自己也不做决定，就是不停地挑我的毛病。 比如我想选妇幼保健院，他觉得环境不好；他朋友推荐的私立医院，我又担心医疗水平。明明是为了宝宝好，结果变成了一场权力争夺战。他平时对我很好，包揽家务还天天接送，可一到做决定的时候就这种沟通模式，真的让人特别憋屈。 现在孕早期本来就容易焦虑，每次讨论完医院问题都气得睡不着。姐妹们遇到过这种情况吗？这种沟通模式到底该怎么破？
收藏
2
点赞
乖巧小兔o22
孕12周+3天
为什么无痛分娩的效果因人而异？ 今天刚生完宝宝，想和大家分享一下无痛分娩的经历。我打了无痛后简直像上了天堂，一边生娃一边和护士聊天，感觉就像上了个大号一样轻松。但同病房的姐妹就没这么幸运了，她说打了无痛还是疼得要命，还发烧了。更惨的是她第一次打无痛还没成功，白白多挨了一针。我在想是不是麻醉师的技术很关键？还是每个人对麻药的敏感度不一样？
收藏
2
点赞
绚烂小明鹿
孕15周+3天
孕期宫缩到底是什么感觉？ 今天突然发现自己经常有肚子发紧发硬的感觉，原来这就是宫缩啊！之前一直不知道宫缩到底是什么感觉，现在终于明白了。有时候走路走多了就会这样，休息一会儿就好。听说假性宫缩不疼，真宫缩会像姨妈痛一样？我现在孕晚期了，特别担心会早产。姐妹们都是怎么区分真假宫缩的？
收藏
2
点赞
Lilith俏妈
孕12周+2天
痛经自救指南：布洛芬使用心得分享作为一个资深痛经选手，亲测布洛芬真的能救命！我这次来姨妈前肚子痛到打滚，吃了布洛芬半小时就缓解了。不过要注意几点：提前吃效果更好，我都是感觉到要来就赶紧吃不同牌子价格差很大，芬必达要40块，其他牌子29-35不等美团买药比实体药店便宜些搭配热水袋敷肚子效果加倍个人经验仅供参考，用药前务必咨询医生。红糖水真的没啥用，就是喝糖水，还不如多喝热水。
收藏
3
点赞
理想秋艾拉d
孕14周+3天
孕期失眠真的太折磨人了，大家都是怎么熬过来的？ 最近突然从嗜睡变成了失眠，整晚整晚睡不着，白天也补不了觉，比孕吐还难受！记得一胎的时候还能睡，现在二胎完全反过来了。昨晚跑了三四次厕所，肚子里的宝宝还总踢膀胱，根本没法好好休息。有姐妹说中期容易失眠，后期更难受，这日子什么时候是个头啊！
收藏
2
点赞
瑄稳稳。
孕12周+2天
孕期失眠自救指南：亲测有效的缓解方法孕中期突然失眠真的太折磨人了！我原本是个沾枕头就睡的人，结果从16周开始整夜睡不着，白天又困又累。试了这些方法后终于能睡个安稳觉了：白天适当运动：散步30分钟，微微出汗的程度就行，但别太晚运动睡前泡脚神器：用40℃温水加两勺盐泡15分钟，水位没过脚踝调整睡姿：左侧卧时在肚子和膝盖间夹孕妇枕，后背再垫个靠枕喝温牛奶：睡前半小时200ml加热到60℃左右，加点蜂蜜更好入口避坑提醒：①千万别白天补觉超过1小时②下午3点后别喝奶茶/咖啡③尿频的话晚上8点后少喝水个人经验仅供参考，严重失眠要及时就医
收藏
2
点赞
奶味小馒头188
孕12周+2天
孕期到底该不该买胎心仪？玻璃心妈妈纠结中 最近在纠结要不要买胎心仪，看到两种完全相反的说法：有人说能缓解焦虑，有人说频繁使用会刺激胎儿。作为头胎妈妈真的太矛盾了！ 上周产检听到宝宝强有力的心跳声特别幸福，就想天天都能听到。可又担心自己控制不住使用频率，反而影响宝宝休息。现在16周了，有时候一天没明显胎动就会胡思乱想。 用过胎心仪的宝妈们来说说，到底值不值得买？是买那种医用的还是普通家用的？听说孕晚期要每天监测，真的有必要吗？
收藏
3
点赞
不懈周周bb
孕16周+1天
孕期异常胎动处理经验遇到胎动异常不要慌，分享我的应对经验：异常表现突然频繁踢动动作幅度异常持续时间长应对措施立即去医院检查可以做B超看脐带情况必要时吸氧注意事项孕晚期要特别注意胎动变化每天固定时间数胎动准备个胎心仪应急上次我家宝宝突然踢了一天，去医院检查是脐带绕颈，及时处理就没事了。
收藏
2
点赞
勤勤的森林熊
孕15周+6天
孕期胎心仪购买建议关于要不要买胎心仪，作为过来人说说真实感受：优点玻璃心妈妈的定心丸孕晚期可以监测胎心变化老公也能参与互动缺点使用频率不高找胎心需要技巧过度使用可能刺激胎儿使用建议不要频繁使用孕中期开始偶尔听听异常情况还是要去医院我家是老公太激动提前买了，实际用的次数不多。如果心理承受能力强的妈妈，其实不是必需品。
收藏
3
2
晨曦丽子
孕14周+3天
孕早期肚子总是隐隐作痛，这正常吗？ 刚测出怀孕5周，肚子时不时抽痛，像针扎一样。查血hcg翻倍正常，没有出血，但就是忍不住担心。有人说这是着床痛，也有人说是宫缩。新手妈妈真的好慌，要不要提前去做B超看看？
收藏
2
点赞