孕期控糖饮食亲测攻略

糖耐没过关的孕妈看过来！我空腹血糖5.1直接被判定妊娠糖尿病，医生给了超详细的控糖食谱。实测两周血糖就稳定了，分享我的血泪经验：

1. 主食换成杂粮饭/荞麦面，白粥白馒头坚决不能碰

2. 水果每天控制200g以内，只吃低GI的：

   • 草莓、柚子、苹果最安全
   • 香蕉/葡萄/火龙果这些高糖水果要戒掉

3. 少食多餐很重要！我每天6顿：7:00 全麦面包1片+鸡蛋10:00 无糖酸奶+坚果12:30 杂粮饭+清蒸鱼+绿叶菜15:30 西红柿/黄瓜18:30 荞麦面+虾仁炒青菜21:00 低脂牛奶

4. 加餐必备：

   • 即食鸡胸肉条
   • 魔芋爽
   • 无糖芝麻饼

避坑提醒：① 南瓜/红薯虽然健康但升糖快，要控制量② 外面卖的杂粮馒头可能掺白面，最好自己蒸③ 血糖仪要每天监测4次（空腹+三餐后2小时）

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱