产后情绪崩溃自救指南

那天因为娃蹬我，突然就崩溃大哭...后来发现很多妈妈都有类似经历，分享我的调节方法：

1. 设立「发泄时间」：每天娃午睡时，哪怕只有10分钟也要做让自己开心的事（我靠吃辣条续命）
2. 物理隔离法：特别烦躁时把娃放婴儿床，自己去阳台深呼吸3分钟
3. 建立「背锅侠」：和老公约定好，只要我说「需要背锅」，他就主动接锅挨骂（虽然最后都会笑场）
4. 记录美好小事：手机备忘录记下娃的笑脸/奇葩睡姿，情绪低落时翻看

有次我哭的时候娃突然冲我笑，瞬间破防...现在她5个月，已经会在我假装哭时摸脸安慰了

注意事项：① 持续情绪低落超过2周要就医② 千万别在暴怒时做断奶等重大决定③ 适当「摆烂」没关系，孩子不需要完美妈妈