糖耐没过怎么办？控糖饮食实测记录
糖耐8.5被医生要求控糖时我整个人都懵了[恐惧]，后来靠这套方法两周降到4.6，分享我的控糖日记：
| 饮食方案 | 时间段 | 食谱 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 早餐 | 全麦面包+水煮蛋+无糖豆浆 | 绝对不喝粥 | |
| 加餐 | 黄瓜/番茄10颗 | 选千禧果更甜 | |
| 午餐 | 杂粮饭+清蒸鱼+白灼虾 | 米饭换成三色糙米 | |
| 晚餐 | 荞麦面+西兰花+鸡胸肉 | 19点前吃完 |
监测工具
- 雅培血糖仪：每天扎手指3次（空腹+餐后1/2小时）
- 瞬感血糖仪：戴手臂上24小时监测（适合怕扎针的）
踩坑提醒：① 自以为健康的肠粉一吃就飙到9.0② 圣女果不限量，但葡萄5颗就超标③ 餐后一定要散步30分钟
现在我的血糖稳定在4.6-5.3，宝宝偏大一周但很健康。每个糖妈情况不同，建议挂营养科定制方案
来自广州市
