孕期维生素D和钙片怎么补？产科医生没告诉的细节

查出维生素D严重缺乏（只有19.06，标准30-100）后，我的补剂方案：

1. 大剂量维生素D3：

   • 每天5000IU吃半个月复查
   • 阳光瓶更适合严重缺乏
   • 搭配钙片吸收更好

2. 钙片选择：

   • 含镁和D3的复合钙（如钙尔奇）
   • 单纯钙片需配合晒太阳
   • 睡前吃吸收更好

注意事项：① 维生素D过量伤肝肾，要定期复查② 补钙可能便秘，要多吃纤维③ 食补推荐：三文鱼、蛋黄、强化牛奶

实测对比：

记得每天晒20分钟太阳最天然~