糖耐临界值别慌！过来人的饮食调整方案

糖耐9.12（临界值9.4）的孕妈看过来！我靠这些方法平稳度过孕晚期：

1. 主食替换法把白米饭换成杂粮饭（黑米+糙米+荞麦），早餐吃即食燕麦片拌无糖酸奶，饱腹又控糖。

2. 加餐必备三件套• 每日坚果（买这种小包装的，附图）• 低GI水果：草莓/蓝莓/苹果• 无糖全麦饼干

3. 外食选择技巧• 优先粤菜清蒸类，避开红烧/糖醋• 火锅选清汤底，蘸料用酱油代替芝麻酱• 早茶点心只吃蒸的，虾饺比叉烧包友好

实测有效的控糖零食清单：

• 山姆海盐苏打饼干（不升糖）
• 农科院即食玉米（微波3分钟）
• 无糖黑芝麻丸（防脱发）

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱！28周后我每周扎手指监测，发现吃这些真的没超标～