孕中期控制体重实用技巧分享

作为二胎妈妈，这次怀孕体重控制得特别艰难。分享几个亲测有效的方法：

1. 晚餐控制法：把主食减半，用青菜填饱肚子。我一般炒一大盘青菜配半碗米饭，既能饱腹又不会过量。

2. 加餐选择：准备些低糖水果（苹果、柚子）和坚果，饿的时候吃几颗，避免暴饮暴食。

3. 记录体重：每天固定时间称重，看到数字上涨就会自觉控制。我现在用手机备忘录记录，比孕前已经重了10斤。

4. 运动方式：天气好时散步30分钟，下雨天就在家做孕妇瑜伽。但要注意：

   • 胎盘低的妈妈要咨询医生
   • 出现宫缩立即停止

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。孕中期体重增长过快确实会增加妊娠风险，但也不要过度节食，营养均衡最重要。