产后抑郁自救指南：新手妈妈如何熬过崩溃时刻

生完娃后我经常莫名其妙想哭，尤其听到宝宝哭闹时，那种烦躁感真的控制不住。分享几个亲测有效的缓解方法：

1. 每天给自己1小时独处时间哪怕只是敷个面膜（像群里玉栋花妈妈做的），或者喝杯热茶发呆

2. 建立情绪发泄渠道• 和闺蜜吐槽（像7881302033929200宝妈那样直接掀盘子发泄）• 写日记记录真实想法• 适当运动出汗

3. 降低自我要求• 奶水不足就混合喂养（韩韩妈妈提到奶水不多可以断奶）• 家务能偷懒就偷懒• 宝宝哭5分钟不会怎样（敏酱乂妈妈的经验）

4. 重要提醒：• 持续两周情绪低落建议就医• 避免通过喝酒缓解（瑾瑜妈妈提到的喝酒想法很危险）• 老公的陪伴理解最关键

记得每个妈妈都会经历这种阶段，你不是一个人在战斗