孕期睡眠困扰的实用解决方案

怀孕后睡眠质量直线下降，尤其是孕晚期简直像打仗一样！我怀二胎时深有体会，分享几个亲测有效的改善方法：

1. 睡姿调整：

   • 孕中晚期建议左侧卧，可以买个孕妇枕垫在肚子和后背
   • 实在难受时平躺也可以，但时间不要太长

2. 解决夜醒问题：

   • 白天适当运动（散步半小时）
   • 睡前2小时少喝水减少起夜
   • 准备个保温杯放床头，半夜口渴喝温水

3. 腰疼缓解：

   • 热敷后腰15分钟
   • 让老公帮忙按摩（注意避开腰部穴位）
   • 白天避免久坐久站

4. 水肿应对：

   • 把脚垫高睡觉
   • 白天穿弹力袜
   • 饮食少盐少油

注意事项：① 孕晚期失眠很正常，不要焦虑② 避免睡前玩手机③ 白天补觉别超过2小时，以免昼夜颠倒

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱