产后腹直肌修复亲测方法

生完三胎的我腹直肌分离三指，试过这些有效方法：

  1. 腹式呼吸：每天3组，每组10次
    • 吸气鼓肚子，呼气收腹
    • 重点要感受到肌肉向内收
  2. 电刺激修复：医院做的，10次一疗程
  3. 自主训练：
    • 避免卷腹动作
    • 先从静态收缩开始

恢复进度参考：

  • 1个月：从三指到两指半
  • 3个月：基本恢复到一指内

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 不要盲目做仰卧起坐② 绑腹带不能改善分离③ 严重分离需专业修复

产后快速瘦身
来自深圳市
热门评论(2)
伶俐顽皮大宝贝
自主训练静态收缩具体该咋做才能恢复得更好呢？
2025-11-22 18:12:00 · 来自广州
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sunshine兔宝妈咪
看了你的经验，感觉恢复腹直肌分离真得靠科学方法。电刺激修复和腹式呼吸结合，还有自主训练的循序渐进，这些都很关键。你提醒的避坑点也特别重要，盲目锻炼反而可能加重呢！
2025-11-22 18:08:10 · 来自广州
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