孕期体重控制心得

孕中期突然暴涨16斤把我吓到了，赶紧研究怎么科学控制体重：

1. 我的体重变化：

   • 孕前84斤
   • 现在100斤（涨了16斤）
   • 医生说是正常范围上限

2. 控制方法：\n- 减少精制糖：把甜品换成水果

   • 少食多餐：每天5-6顿小份餐
   • 适当运动：每天散步30分钟

3. 饮食调整：

   • 早餐：鸡蛋+全麦面包+无糖豆浆
   • 加餐：坚果+酸奶
   • 午餐晚餐：多吃蛋白质和蔬菜

4. 糖耐准备：

   • 检查前3天正常饮食
   • 前一晚8点后禁食
   • 当天早点去医院

避坑提醒：① 不要突然节食！会影响宝宝发育② 增重过快可能要做糖耐检查③ 每个孕妈体质不同，我的经验仅供参考

现在我把体重增长控制在每周0.5kg左右，分享给有同样困扰的孕妈们～