孕期补钙亲测经验分享

怀二宝时抽筋抽到怀疑人生，试了3种钙片才找到合适的，分享下我的补钙心得：

1. 钙片选择有讲究

   • 碳酸钙：医院常开但容易便秘，我吃的是钙尔奇（医生开的300mg/粒，每天2粒）
   • 醋酸钙/柠檬酸钙：吸收好但贵，自购的45元/15粒，一天要吃3粒
   • 液体钙：迪巧的苹果味小朋友喜欢，但对孕妇来说太甜

2. 搭配技巧

   • 吃钙片时避开柚子/橙子，会影响吸收（亲测吃完钙片吃柚子真的会抽筋更厉害）
   • 搭配维生素D3效果更好，我每天还会晒20分钟太阳

3. 剂量参考	阶段	每日钙量	我的补充方式
   孕中期	600-800mg	碳酸钙2粒+1盒牛奶
   抽筋严重期	1000mg	柠檬酸钙3粒+酸奶+芝麻糊

4. 便秘解决方案

   • 换钙片类型（我后来改吃乳酸钙就好了）
   • 每天空腹喝西梅汁
   • 用开塞露要谨慎，医生说不能长期用

避坑提醒：①用药前务必咨询医生，我朋友吃碳酸钙没用换乳酸钙就好了②补钙要持续到哺乳期，别学我生完就停又抽筋③腿酸可能是缺钙前兆，要及时补