孕期饮食控制心得

作为糖耐没过的孕妈，分享下我的控糖经验。孕中期查出妊娠糖尿病后，医生要求严格控制饮食。

主食替换方案：

• 用杂粮饭代替白米饭
• 燕麦片当早餐
• 地瓜/紫薯适量(一周不超过3次)

蛋白质摄入：

• 多吃清蒸鱼、瘦肉
• 避免油炸食品
• 汤类少喝(容易发胖)

实测有效的加餐选择：

1. 水煮蛋1个+无糖酸奶
2. 一小把原味坚果
3. 低糖水果如苹果半个

个人经验仅供参考，每个孕妈体质不同。我的血糖从9.8降到4.5，就是靠这样坚持下来的。

避坑提醒：①杂粮馒头也可能升糖 ②不要完全不吃主食