孕期失眠破解大法

作为每晚起夜4次的孕妈，这些方法亲测有效：

1. 喝水神器：

   • 床头放45°C保温吸管杯（不用起身就能喝）
   • 我家500ml杯子一天至少喝3杯

2. 起夜套餐：

   • 恒温壶保持50°C温水
   • 小夜灯避免开大灯清醒

3. 睡姿调整：

   • 孕妇枕支撑腰背
   • 翻身要慢动作（我都是扶着肚子翻）

4. 助眠食物：

   • 睡前喝牛奶/无糖酸奶（我轮换着喝）
   • 避免睡前2小时喝水

两种常见情况处理：A. 口渴醒：用吸管杯小口喝B. 尿频醒：睡前排空+白天多喝水

注意：孕晚期平躺虽舒服但可能影响供氧，最好侧卧