孕期耻骨疼痛缓解妙招

进入孕中晚期突然发现翻身、走路都疼？这可能是耻骨联合分离痛，我来分享亲测有效的缓解方法：

1. 日常姿势调整

   • 翻身要像树懒一样慢！双腿并拢一起动
   • 避免单腿站立穿裤子
   • 坐着时脚下垫小凳子

2. 必备神器

   • 骨盆带：要绑在胯部不是肚子
   • 孕妇枕：侧睡时夹在腿间

3. 要避免的动作❌ 青蛙趴等大幅度劈腿❌ 提重物❌ 坐软沙发

4. 温和运动

   • 凯格尔运动：随时可以做
   • 水中散步：浮力能减轻压力

什么时候要看医生？①疼到无法走路②伴随出血或破水③胎动明显减少

我从28周开始疼，用这些方法后舒服多了。现在34周虽然还会疼，但至少能睡个好觉了～