孕晚期便秘自救指南
被便秘困扰的孕妈看这里！我从每天靠开塞露到现在自主排便的实战经验：
轻度便秘方案：✔️ 早餐吃火龙果+酸奶（红心效果更好）✔️ 饭后散步时揉肚子（顺时针50圈）✔️ 每天喝够2000ml水（加柠檬片更易坚持）
重度便秘急救：⚠️ 用药前务必咨询医生
- 乳果糖（医生给我开的15ml/天）
- 蜂蜜栓（比开塞露温和）
- 西梅汁（空腹喝效果惊人）
实测有效的排便姿势：└── 脚踩小板凳└── 身体前倾30度└── 深呼吸憋气5秒
个人经验仅供参考
避坑提醒：①不要长期用开塞露 ②补铁剂可能加重便秘
来自内江市
