产后腰酸背痛自救法：抱娃不费妈的小技巧

天天抱娃抱出妈妈手+肩周炎，这几个方法帮我续命：

1. 哺乳枕神器：喂奶时垫在手臂下，淘宝30多块的比孕婴店100多的还好用
2. 跪着换尿不湿：不用弯腰，直接跪在爬行垫上操作
3. 热敷肩膀：用储奶袋装热水敷酸痛处，还能顺便消硬块
4. 老公牌人肉支架：哄睡时让队友用手托住宝宝屁股，分担重量

⚠️注意：如果手指发麻持续几天，可能是腕管综合征，要尽早就医。