
平板支撑:
从手部开始,手肘与肩同宽,平行贴于地面,支撑整个身体,头部,背部,臀部在同一直线上。
能够锻炼核心、紧实腰腹,做的时候还可以看手机,消磨时间。按照自己的能力做到极限。

双膝跪在床上,大腿与床面垂直。
双手尽可能地往前伸,大腿面和腹部尽量贴近,这个姿势能扩展胸部和脊椎,特别爽!
时间:20秒钟x4次

仰卧在床上,保持整个背部与床面紧贴。
双腿90度抬高,与床面垂直。全程腹部都要用力,双脚可以上下拉伸。
这个动作对于腿部的水肿特别好用,而且也能锻炼腰腹核心。

跪在瑜伽垫上,双脚略微分开,上身慢慢向后仰,头自然仰卧在床上,脖子不要使劲,手伸过头顶,坚持30s。
tips:初学者或者腰不好,可以在身下垫一个枕头。
作用:扩展胸部,舒缓背痛和肩痛。
⚠️运动前注意事项⚠️
1⃣️家里的床如果太软的话应该在瑜伽垫上做。
2⃣一定要穿舒适和合身的健身服,我穿的是JSC的健身服 ,弹性很大,做一些伸展运动的时候也很轻松,在运动过程中不会勒肉。材料非常透气,出汗也很快就干了。
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而且可选的颜色也特别多,配色都很时尚,平时我穿着去健身房经常有小姐姐过来问我要购买方式?
3⃣️半小时前不喝水,二小时前不要吃东西。
4⃣️经期一定不能做,颈肩背腰有损伤不能做!
5⃣️过程中不要追求动作一致,量力而行,过程中太疼通要立刻停止。