孕期控糖 | 7天控糖早餐分享（附带食谱）一、什么是控糖❓ 这里不是仅仅指控制甜食的摄入，而是要控制升糖指数高的食物的摄入。升糖指数，即GI，升糖指数越高的食物对血糖影响越大。 二、为什么要控糖❓ 分为两方面 第一个方面——孕期本身就是一个很特殊的时期，血糖非常容易变高，孕期不控糖的话，孕妇会容易有妊娠糖尿病。有妊娠糖尿病的孕妇的胎儿的畸形率会高7到10倍。 第二个方面——糖分摄入过多代谢不掉，准妈妈的脂肪也会增加。准妈妈过胖也会导致宝宝超重。一般来说，整个孕期增重不超过30斤是最好的。宝宝如果体型过大，妈妈生产时难度就会增加，而且胖宝宝以后的智力发育也不如一般的宝宝，以后得三高的风险也会高于常人。宝宝出生时重量不超过7斤最佳。 三、怎样控糖❓ 要知道怎样控糖，就要知道糖分主要存在于哪些食物中： ①主食。这里的主食指精米精面。 ②水果。 ③甜品。 ④含糖量高的菜（比如糖醋排骨）。 所以要达到控糖的目的，我们需要做到以下几点： ①把主食中的精米精面换成粗粮。常见的精米精面有：大米、糯米、面条、馒头等；常见的粗粮有：全麦制品（比如全麦面包、荞麦面）、小米、黑米、藜麦、糙米、南瓜、玉米等。如果你分不清哪些是粗粮哪些是精粮，可以评论区给我留言，我看到就会回复。 ②摄入低GI的水果。常见的低GI的水果我已经在图片中列出了。 ③少吃甜品。如果实在想吃，除了控制摄入的量以外，还可以吃一些用代糖代替白砂糖的甜品。因为代糖对血糖几乎没有影响，所以非常适合控糖而又喜欢吃甜品的人士～常见的代糖有赤鲜卢醇等。 ④少吃含糖量高的菜。与第三点同理——如果菜中用到的是代糖，多吃一些也无妨。图中我整理出了一周控糖早餐食谱，欢迎讨论～ 四、什么时候该控糖❓ 有人说，血糖高的时候就控糖。有一句话叫做：防患于未然。我们不能等到做糖耐的时候，血糖超标了，才控制血糖。产检一路绿灯不好吗？所以我认为，越早控糖越好！