【不敢相信我居然生了两个人出来😂】不敢相信吧,而且他们还有个大哥!三个儿子!二胎怀双胞胎的时候,肚子被撑得血管都看得见,到现在看我肚子都不知道我生了孩子😏今天跟大家聊聊我的孕期控制和产后恢复。1⃣️孕期体重控制:
即使双胎孕期很艰难,我也坚持了每日瑜伽,维持身体的柔韧性,拉伸盆骨,有助于生产,后来顺利超快顺产双胎。还有每天快走一小时,助于消耗多余热量。
2⃣️壬娠文: 这次双胎很怕长纹,从2个月开始每天涂抹三次霜,听说非洲妇女普遍不长纹是用了一种叫马鲁拉油的东西,它的抗氧化力是橄榄油的10倍。所以我这次选择的就是含这个马鲁拉油的,滋润度特别好。加上饮食控制,每日运动,让体重匀速增长,一条都没有长。
3⃣️腹直肌修复:
几乎所有的产后妈妈都会有不同程度的腹直肌分离,腹直肌分离会导致腹部松弛,肚脐眼下垂。产后3个月之后开始可以做卷腹运动增加腹直肌力量。
4⃣️盆骨修复:
产后裤子穿不上的妈妈一定要修复盆骨!因为产后盆骨都会变宽一些。一胎的时候是去外面做的人工盆骨修复,这次也入了盆骨仪器,妈妈们可以自行考虑。
5⃣️盆底肌修复:
很大一部分妈妈产后都会出现漏尿的尴尬情况,就是因为没有好好修复盆底肌,除了做专门的盆底肌项目,也可以自己随时随地做凯格尔运动,收紧5秒,然后放松5-10秒,再重复。
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来自重庆市