

管住嘴,迈开腿!分享一下我的孕期控糖计划!
🤰我的孕周:孕中期开始控糖
📝我的血糖状况:一直很好
✳️为什么孕妇容易高血糖?
怀孕后,孕妇体内会产生抑制胰岛素的激素,加之孕期多数妈妈进食更多,运动减少等因素,血糖极易升高,超过一定标准会患上妊娠糖尿病。
💔这些妈妈容易中招:
‼️孕前超重、肥胖
‼️饮食高糖、高脂
‼️ 孕期缺乏运动
‼️孕期体重增长过快
‼️高龄孕妇
‼️ 孕前多囊卵巢综合征(PCOS)
‼️有糖尿病史、妊娠糖尿病病史及糖尿病家族史
‼️ 有异常妊娠分娩史
(巨大儿、胎儿畸形、流产史等)
💔孕期血糖“失控”的危害!不但会使孕妈妈血压增高,还会让宝宝过度发育,成为“巨胎”,一不小心就会面临胎儿畸形、早产、流产的风险。
💖控糖我从运动开始:(孕前我也一直喜欢运动,孕后除了家务劳动也喜欢运动放松,大家可以按自己的耐受强度进行👐)
✅每天早中晚饭后半个小时散步/徒步至少一小时。
✅每周游泳一小时。
✅每天睡前瑜伽30分钟。
✅孕中期稳定后每周安排爬山1-2次。
💖控糖应该这么吃,我的顺口溜👐
✅少食多餐稳血糖
✅巧食果蔬不升糖
✅VC蛋白要偏爱
✅饮料糕点入冷宫
✅细中有粗巧搭配
✅少油少盐少脂肪
💐💐身怀“宝”藏的我们,要格外谨慎,若不能多活动的孕妈们要巧用饮食宝典控制血糖哦😘
姐妹们~我正在参加#孕期控糖计划#,最高可得12000金币!来分享一下你的控糖计划吧,争取糖耐检查都顺利通关!
来自大连市