孕妈必学！顺产正确用力+拉玛泽呼吸法！ 🤰都说顺产是个体力活，其实顺产也是个“技术活”，因为孕妈能正确用力是顺利生产的一个重要条件。 - 🙋‍♀️提前了解顺产各产程都会面临什么， 学习能缓解宫缩疼痛的拉玛泽呼吸法，以及学习顺产时该怎么正确用力， 跟着我做好功课✍，方法用对，就能临产不慌，超快顺产！ - 顺产分娩的三个产程 🤰顺产全过程： ✅第一产程：开始规律宫缩到十指全开 时间间隔规律，程度逐渐增强。宫颈管变短、消失。宫口全开后，宫口边缘逐渐消失，与子宫下段和yin道形成产道。 ⏰需要时间： 一胎妈妈：约为11~12小时； 二胎或者三胎妈妈：约为6~8小时 🎀缓解宫缩疼痛的拉玛泽呼吸法👉看图卡4-6： - ✅第二产程： 宫口全开-胎儿娩出 宫口全开后，就是真正“分娩”的阶段了，宫缩发生时，妈妈的排便感更加强烈，这个时候妈妈们就要屏气用力了。 🎀顺产怎么用力和呼吸👉看图卡7-8： - ✅第三产程：胎盘、胎膜娩出 胎儿顺利娩出后，仍然会有宫缩促使胎盘娩出，不过这时的宫缩是无痛的。 需要用时：用时为20~30分钟。这对于初产妇和经产妇来说都一样。 - 💡什么是拉玛泽呼吸法？ 拉玛泽减痛呼吸法也被称为精神无痛分娩法，可以帮助产妇缓解宫缩疼痛，协助其分娩用力。它的镇痛机制在于：注意力的转移以及应对模式的建立。 - 💡拉玛泽呼吸法什么时候练习？ 第一产程的最佳练习时间：怀孕28周以后，每天练习几分钟； 第二产程的最佳练习时间：产前3周开始，练习时不要真的用力 - 不要等到临盆前才练习，否则会因为生疏而难以有效。 建议准爸爸可以陪同练习，不但能起到监督作用，而且还能提升夫妻间的感情。 - ❤其实顺产不像电视剧里那么恐怖，不要自己吓自己。一定要相信自己可以很平安地把宝宝带到世界上👶🏻，宝宝也会和你一起努力的，加油啦！