抓住春季追高黄金期🔥营养师麻麻经验分享🌿春季来临，万物焕发生机，孩子的成长也进入黄金阶段。研究显示，春季孩子生长速度是其他季节的 2 - 2.5 倍。 🌞充足光照促使身体合成更多维生素 D，助力钙吸收，为骨骼发育添砖加瓦，刺激生长激素更旺盛地分泌，为孩子长高提供有力支撑 。 🔴影响身高的因素 1️⃣遗传：父母身高很大程度决定孩子的身高潜力。不过，即便遗传因素不占优，后天努力同样能挖掘长高可能。 2️⃣营养：全面充足的营养是长高关键。蛋白质是身体细胞基石，钙对骨骼发育至关重要。锌、铁等微量元素及各类维生素也不可或缺，如锌影响孩子食欲与生长激素分泌。 3️⃣睡眠：夜间睡眠🌃，尤其深度睡眠时，生长激素分泌旺盛。幼儿需保证 12 - 14 小时睡眠，大孩子也要有 9 - 11 小时睡眠 。 4️⃣运动：适度运动能刺激骨骼生长板。跳绳、🏀篮球、🏊🏻‍♀️游泳、摸高跳等纵向运动，可拉伸骨骼肌肉、增加骨密度，刺激生长激素分泌。建议孩子每天至少户外运动 30 分钟 。 春季追高妙招📝 ✅合理饮食：早餐要丰富，碳水、蛋白质、维生素缺一不可。午餐应均衡，主食、蛋白质、蔬菜搭配。晚餐宜适量，选清淡易消化食物。 ✅保障睡眠：营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，帮孩子养成规律作息，每晚 9 点半左右准备睡觉，早 7 点起床 。 ✅坚持锻炼：跳绳每天 15 - 20 分钟，分组进行，每组 100 - 200 次，每周安排 3 - 4 次篮球运动，每次 30 - 60 分钟。摸高跳每天做 3 - 4 组，每组跳 20 - 30 下 。 ✅定期监测身高 每月给孩子测身高并记录，绘制生长曲线与标准对比。若孩子身高增长慢或曲线下滑，需及时带孩子去医院儿科或生长发育专科检查，排查生长激素缺乏、营养不良、骨骼发育异常等问题，以便早干预、早治疗 。