瘦背部的瑜伽动作

瘦背部的瑜伽动作

瑜伽瘦背动作推荐

背部赘肉过多可能会引发脊柱歪斜问题,持续练习瑜伽瘦背是避免此情况的有效方法。以下是妈网分享的瘦背瑜伽动作:

眼镜蛇式

  1. 趴在瑜伽垫上,双腿并拢,弯曲手臂,手掌放在胸部两侧。下巴贴紧地面,调整呼吸,保持2 - 3个呼吸时间。
  2. 吸气时瞪大眼睛,抬起头部,慢慢将上半身抬起,视线朝向后方天花板,保持此状态,屏住呼吸5 - 7秒钟。
  3. 呼气,慢慢恢复到原来姿势,过程中注意腹部靠向地面的力量要大于脚部推地面的力量。睁大眼睛,腹部、胸部和下巴依次靠地。恢复后,保持趴在地上姿势,完全放松。

拱背式

  1. 背靠地躺下,将膝盖立起,双脚靠近臀部,双手放在肩膀下方。呼气同时抬起臀部,头部向后仰,脑门顶于地面。
  2. 呼气,将臀部和腰部抬起,伸直胳膊与双腿,头部向后仰,眼看地面。此时,肛门要处于紧张状态,腹部和胸部慢慢挺起,之后休息片刻。吸气,将臀部慢慢靠近地面,呼气同时抬起头部,伸直立起的两膝盖。

通过练习眼镜蛇式和拱背式瑜伽动作,有助于减少背部赘肉,预防脊柱歪斜。

参考权威站点来源:妈网(具体网站未提及)

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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