大便干燥便不出来的应对方法及原因分析

大便干燥便不出来的应对方法

1. 调整饮食结构：增加饮食中纤维素的摄入量，每天保证摄入一定量的蔬菜与水果，例如早晚空腹吃一个苹果，或每餐前吃1 - 3个香蕉。主食不要过于精细，适当吃些粗粮。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，同时配合腹部按摩或转腰，增强水在肠胃的振动，加强通便作用。
2. 进行适当锻炼：适宜的体力活动有益身心健康，像仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等运动能加强腹部运动，促进胃肠蠕动，有助于排便。每晚睡前有规律地按摩腹部，养成定时排便的习惯。
3. 保持心情舒畅与规律生活：早睡早起，很多大便干燥、便秘是由生活不规律、饮食不均衡导致的。应避免过食煎炒、酒类、辛辣等食物，也不可过食寒凉生冷食物，宜多食粗粮蔬菜，多饮水，消除精神紧张。

大便干燥便不出来的原因

1. 与肠管蠕动缓慢、体质虚弱有关。
2. 与嗜食辛辣食物、酗酒导致胃肠积热有关，过多进食辛辣刺激性食物和酒，常有上腹痛、脘腹胀满疼痛、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐等不适症状。

大便干燥便不出来不仅会带来身体不适，持续时间过长还可能造成人体大肠部分病变，危害身体健康。若出现此现象，可及时参考上述方式调整饮食结构、增加运动量，若持续无法缓解，需到正规医院请医生诊断治疗。