减肥相关知识及重度肥胖减肥方法

减肥概述

减肥是众多女性持续关注的话题。俗话说“不吃饱饭怎么减肥”，健康减肥需建立在健康饮食基础上，节食减肥有害健康，临床并不推荐。超重肥胖人群减肥难度更大，肥胖是一种疾病，即便轻度肥胖也应引起注意并及时控制。

重度肥胖的预防与判断

预防重度肥胖很关键，一般建议每周称一次体重，若连续两周体重呈上升趋势，就需重视。

重度肥胖的减肥方法

• 及时就医：重度肥胖者减肥应先就医，排除可能的病理原因，再通过控制饮食和加强运动等自然减重方法控制体重。最安全的减重方式是在医生指导下进行，根据医生安排进行饮食调理和控制，必要时可进行药物控制。只有体重超过标准体重25%的严重肥胖患者才适合服用减肥药。
• 运动减重：可通过适量运动减轻体重，若无法控制体重，应及时就医。

减肥食物推荐

• 香蕉：卡路里低，富含大量膳食纤维且淀粉含量高，易使人饱腹，淀粉在体内转化为糖类需要时间，不会造成过多能量堆积，是减肥首选食品。
• 橙子：含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。多纤维、低卡且含天然糖分，是代替正餐或甜品的最佳选择，能满足嗜甜又想减肥者对甜食的欲望，还富含纤维，有助于排便，减少体内毒素积聚。

总之，减肥是一件需要长期坚持且考验意志力的事，重度肥胖者需科学减肥，必要时及时就医。