香蕉通便？真相大揭秘

香蕉通便效果不佳

香蕉被大家称为“通便能手”，在“便秘界”流行多年，很多准妈妈便秘时也会首选香蕉。但实际上，香蕉的通便效果并不好。通常认为香蕉通便，是因其含膳食纤维能加速肠胃蠕动，然而常见香蕉中膳食纤维含量约为1.2g/100g，不算“高膳食纤维水果”，甚至不如苹果、火龙果、石榴等。准妈妈便秘时，可选择西梅、苹果等其他水果。

吃错香蕉会加重便秘

香蕉是热带、亚热带水果，为便于保存和运输，在香蕉皮青绿时就会被摘下。生香蕉含单宁成分，即便经过催熟，单宁成分仍存在。单宁收敛作用强，不仅不能通便，还会加重便秘。所以准妈妈想吃香蕉，最好选表面有黑斑的熟香蕉，有助于润肠通便。

其他通便食物

• 水果类：西梅、梨、火龙果
• 全谷类：燕麦片、杂豆、玉米、红薯
• 菌藻类：木耳、香菇、海带
• 蔬菜类：芹菜、菠菜

综上所述，香蕉并非理想的通便食物，吃错还会加重便秘，便秘人群可选择其他更有效的通便食物。

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