孕期便秘自救指南

被便秘折磨的孕妈看过来！实测这几个方法有用：

1. 食疗组：

   • 红心火龙果（效果最快）
   • 猕猴桃+酸奶（早餐吃）
   • 煮苹果（比生吃有效）

2. 物理组：

   • 顺时针揉肚子（从胃往下推）
   • 孕妇瑜伽猫式（促进肠道蠕动）

3. 药物组（慎用）：乳果糖口服溶液（用药前务必咨询医生）

轻度vs重度应对

避坑提醒：① 千万别在没医嘱时吃泻药② 补铁剂可能加重便秘，要和医生沟通