孕期耻骨疼痛怎么办？

最近感觉耻骨疼得厉害，尤其是睡醒坐起来的时候特别明显。之前只是轻微疼痛，现在越来越严重了。想问问其他孕妈们有没有类似的情况？都是怎么缓解的？

我现在每天都会用清水清洗，保持卫生，但疼痛感还是没减轻。听说这是孕期常见现象，但真的很影响日常生活。有没有什么安全有效的缓解方法？

另外，有姐妹提到屁股也会酸痛，我也有这种感觉。是不是孕晚期都会这样？需要特别注意什么吗？