孕中期胎儿生长发育加快，需要充足的营养，饮食原则是营养均衡、多样化，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入。早餐可以选择全麦面包、牛奶、鸡蛋、蔬菜沙拉，如全麦面包 2 片、牛奶 250ml、鸡蛋 1 个、生菜和番茄各适量。午餐可以吃米饭、清蒸鱼、炒青菜、豆腐汤，如米饭 100g、鲈鱼 100g、青菜 200g、豆腐 50g。晚餐可以吃面条、瘦肉炒蘑菇、凉拌黄瓜，如面条 100g、瘦肉 50g、蘑菇 100g、黄瓜 100g。加餐可以选择水果、坚果，如苹果 1 个、核桃 2 个。