孕期失眠自救指南

怀孕后天天熬夜到凌晨，脸上爆痘的姐妹看过来！我试过这些助眠方法：

1. 白天控制午睡：最多睡1小时，我要是白天睡多了晚上准失眠

2. 睡前仪式：

   • 泡脚水温别超过40度
   • 喝温牛奶（乳糖不耐的可以换豆浆）
   • 把手机调成黑白模式

3. 老公干扰对策：我家那位睡觉打呼还爱抱人，我现在都是等他睡着再上床，或者用孕妇枕隔开

4. 皮肤护理：孕激素导致的脸油冒痘，我用的是：

   • 氨基酸洗面奶（早晚各一次）
   • 婴儿润肤霜（避开美白产品）

避坑提醒：① 千万别数羊！越数越精神② 下午4点后别喝奶茶咖啡③ 失眠严重可以问问医生能不能吃褪黑素