3个月宝宝睡眠调整实录

从睡渣到睡神的逆袭，我家是这样过渡的：

1. 作息规律：

   • 建立吃-玩-睡循环
   • 白天小睡不超过2小时

2. 睡前仪式：

   • 19点洗澡→抚触→喂奶→关灯
   • 用白噪音掩盖环境声

3. 接觉技巧：

   • 浅睡眠时轻拍屁股
   • 给安抚奶嘴比抱起来更有效

有两种主流做法：A派建议哭声免疫法，B派支持循序渐进。我是折中派，哭超过10分钟会干预。现在娃能连续睡6小时了！