孕期肚子发硬、腰酸背痛怎么办？

最近几天肚子总是硬硬的，走路的时候特别明显，躺下就没事了。腰也特别痛，尤其是右侧臀部，感觉骨头都要散架了[捂脸]。

群里好多孕妈都说有类似的情况，有的说是骨盆错位，有的说是宝宝在长大撑的。我第一胎的时候好像没这么严重，这胎特别明显，晚上睡觉翻身都困难。

大家有没有什么缓解的好办法？我现在都不敢走太久，走一会儿就得坐下来休息。医生说是正常现象，但真的挺难受的。