孕期控制体重的三餐搭配法

32周只重了20斤的我来分享饮食心得啦～

晚餐搭配：

• 优质蛋白：12只虾（补充蛋白质）
• 粗粮：1个杂粮饭团/菜团子
• 蔬菜：清炒豇豆

加餐选择：✔ 低糖水果（梨/桃/西红柿）✔ 坚果（核桃3-4个）✔ 红枣2-3颗

我的控体重秘诀：

1. 主食换成粗粮
2. 海鲜选择高蛋白低脂肪的（比如活虾）
3. 晚餐后散步半小时

避坑提醒：①不要完全戒碳水②加餐要控制量③水肿时要区分是胖了还是真水肿