产后收腹的3个黄金动作

月子第7天就开始做的安全修复：

  1. 腹式呼吸：躺平吸气鼓肚子，呼气时收腹（每天50次）
  2. 骨盆摇摆：膝盖弯曲左右摆动，缓解耻骨痛超有效
  3. 肩桥运动：抬臀时夹紧PP，改善盆底肌松弛
实测数据：时间腰围变化感受
产后7天88cm绑收腹带会舒服些
产后15天82cm能感觉肌肉在收紧

避坑提醒：① 绝对不要做卷腹！会加重腹直肌分离② 收腹带每天不超过8小时

产后快速瘦身
来自厦门市
热门评论(1)
妈妈网_mr8xzm
还要提醒大家，卷腹运动绝对不能做，避免加重腹直肌分离，这点很重要。看来这位妈妈很有经验，分享也很贴心。
2025-08-26 18:55:45 · 来自深圳市
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