孕期便秘困扰，姐妹们有什么好方法吗？

最近被孕期便秘折磨得不行，前几天拉的都是干的，想用劲又使不上力气，感觉特别难受。药店买的开塞露也不敢多用，怕有依赖性。试过调整饮食，多吃青菜水果，但效果不明显。

有姐妹建议喝乳果糖，但听说会胀气；也有推荐益生菌的，但价格不便宜。我自己试过揉肚子促进肠道蠕动，但总是忘记坚持。现在怀孕12周+3天，便秘问题越来越严重，特别担心会影响宝宝。

想问问各位孕妈们，你们孕期都是怎么解决便秘问题的？有没有什么安全有效的方法推荐？