产后抑郁自救指南：从想摔娃到走出阴霾

看到群里姐妹带娃崩溃到想摔孩子，特别心疼。我也有过类似经历，分享几个救命方法：

1. 及时识别危险信号：

   • 对宝宝产生伤害念头
   • 整夜失眠情绪失控
   • 觉得活着没意思

2. 紧急应对方案：√ 立即把宝宝交给家人照顾√ 联系心理咨询热线√ 严重时及时就医

3. 日常减压技巧：

   • 每天保证2小时连续睡眠
   • 多晒太阳补充维生素D
   • 和闺蜜视频吐槽发泄
   • 写日记记录情绪变化

4. 家人支持很重要：

   • 让老公参与夜间喂奶
   • 请育儿嫂或月嫂分担
   • 老人帮忙做家务

个人经验仅供参考

避坑提醒：① 不要独自硬扛 ② 警惕"为母则刚"的毒鸡汤 ③ 适当使用安抚奶嘴让自己休息