孕期控糖实战经验分享

作为糖耐没过的孕妈，控糖这两个月真是踩了不少坑。分享下我的血泪经验：

1. 主食搭配要讲究：

   • 杂粮米和白米1:1混合煮，但千万别同时吃山药/土豆这些淀粉类（亲测餐二直接飙到7.1）
   • 推荐三色藜麦+白米饭组合，血糖比较稳

2. 加餐小技巧：

   • 备些无糖饼干、全麦面包（看配料表不能有白砂糖）
   • 酸奶选无糖的，我喝优诺的还不错

3. 运动很关键：

   • 饭后半小时散步最有效，我都是开着空调在房间走
   • 千万别吃完就躺，午睡也要走动完再休息

4. 血糖监测：

   • 鱼跃和三诺血糖仪对比使用，三诺数值会偏高些
   • 餐二控制在6.7以下比较安全

避坑提醒：① 根茎类食物（山药/南瓜/芋头）要当主食吃，不能当菜配饭② 喝驼奶对睡眠有帮助，我喝汪源牌的配料干净③ 不同牌子血糖仪数值差异大，建议去医院校对

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱