孕晚期饮食体重管理心得

32周产检被医生夸控制得好，分享我的饮食方案：

早餐组合：

• 水煮蛋1个+全麦面包1片
• 无糖豆浆200ml
• 时令水果适量

加餐选择：√ 坚果一小把（15g左右）√ 无糖酸奶100g√ 黄瓜/西红柿等低糖蔬果

重点提醒：

1. 少食多餐（每天5-6顿）
2. 晚餐主食减半
3. 记录每日晨起空腹体重

实测有效的控体重技巧：①用橄榄油代替动物油②主食换成杂粮饭③每周2次深海鱼补充DHA

避坑指南：✘ 不要完全不吃主食✘ 避免高糖水果（荔枝/芒果等）✘ 水肿时要限盐不限水