产后腹直肌修复亲测分享

生完娃第10天我就开始做腹直肌修复了，用的是这种贴片+绑带的方法（见下图）。个人感觉效果还不错，肚子明显紧实了一些。

腹直肌修复小贴士：

  1. 一定要先评估分离程度，2指以内可以自己练，超过2指建议找专业人士
  2. 配合呼吸训练效果更好（吸气鼓肚子，呼气收肚子）
  3. 每天坚持20-30分钟

产后修复要警惕：①避免过早剧烈运动 ②一定要先修复盆底肌再练腹直肌

产后快速瘦身
来自临沂市
热门评论(3)
a瑾瑜妈妈
产后腹直肌分离确实需要做一下修复的，如果可以的话，去医院做一下产后康复会好一点。
2025-09-05 10:46:07 · 来自广州市
点赞
妈妈网_rh9vtj
自己评估腹直肌分离程度准不准呀，会不会判断错了呢？
2025-09-04 23:10:17 · 来自武汉市
点赞
妈妈网_rkk7lk
看来这位妈妈很注重产后恢复呀，生完娃十天就开始行动了，真是自律。腹直肌修复确实很重要，先评估再练习，方法很科学。
2025-09-04 23:06:30 · 来自无锡市
点赞
相关推荐
明蓉妈妈moo
第10天
既然你不懂心疼我 ，生孩子的痛苦 ，说起来你还有理 ，自从医院回来。你有时间不睡 ，整天就知道捧着那手机看视频 ，有时间就知道玩手机 孩子我一个人照顾 。尿布湿我换，半夜孩子饿了我要起来喂奶 ，孩子睡了我才能睡 。而你是有时间不睡 ，就知道玩手机，你自己都不知道怎么照顾孩子 ，还要来说我怎么样怎么样 ，，我坐月子，你还气我 ，气吧 多气点 孩子也生了 。我大老远的来和你在一起 ，还骂我没脑 。对啊 ，我没有脑 ，我就是没脑子才冲动来和你在一起，无条件的和你领证 ，和你生小孩，
收藏
5
10
妈妈网_a09gim
第1天
小公主驾到，想要女宝的快来接！
收藏
2
2
妈妈网_weax6j
第9天
初见之喜，乍见之欢,欢迎你我的宝贝，所求不多,只愿你一生平安健康
收藏
3
3
cheng美
第19天
新生儿睡眠神器实测推荐我家月子里发现这个定型枕简直是救命神器！把宝宝放进去睡得特别安稳，还能防止偏头。使用心得：适合0-3个月宝宝侧睡平躺都能用换尿不湿不用抱出来，直接把尿片塞进去换喂奶时把胸往上一搭就能吃，超方便注意：一定要选透气材质的，我用的这款是纯棉的（见下图）。宝宝睡觉时还是要多观察，避免捂住口鼻。
收藏
3
3
妈妈网putx
第28天
新生儿吃美素佳儿奶粉怎么样呢？吃了对宝宝的娇嫩肠胃好不好呢？
收藏
13
点赞
妈妈网_k1l8n
第14天
好烦，姐妹们请教一个问题，我前些天生我女儿还在医院，我妯娌买了一对银手镯给我女儿，但是再过三个月她也要生了是儿子，我要怎么回她，买什么给她儿子，但是我给她关系也不是很好，都是表面好
收藏
5
3
不听酥皮
第1天
我的顺转剖生产经历：从宫缩到手术室的煎熬 今天想和大家分享我惊心动魄的生产经历。凌晨2点多突然破水，打了120救护车去医院，人生第一次坐救护车差点被颠吐。到医院检查已经开了1指，宫缩越来越痛但还能忍受。 在待产室熬了十几个小时，从1指开到6指，期间打了无痛后舒服很多。但宝宝头太大一直卡着下不来，胎心也开始不稳定。医生建议终止顺产转为剖腹产，我当时都快崩溃了——明明已经坚持了这么久！ 最痛苦的是剖腹产时麻药效果不好，能清楚感觉到刀割的疼痛，痛得我在手术室大哭。后来加了全麻才睡着，醒来时已经听到宝宝的哭声了。是个6斤3两的男孩，虽然过程很痛苦，但看到健康的宝宝一切都值得了。 想问问有没有类似经历的宝妈？你们是怎么熬过产后刀口疼痛的？
收藏
11
11
草莓熊loveu
第28天
婆婆老是给宝宝穿那种旧的衣服，我买的衣服是那种连体的她说不好，我想知道宝宝穿那种又旧又硬的衣服真的好吗？
收藏
9
19
迷人甜心味
第30天
#扶娃®助攻，宝宝成长不掉队# 带小宝体检顺便也量了下大宝的身高，没想到又长了快10cm呢，我发现他在夏天秋天长得老快了，现在身高都超出标准线了，看来以后也是个大长腿>^ω^<我给宝宝也是喝的扶娃葡萄糖酸钙锌口服溶液，很喜欢它的味道，酸甜酸甜的口感，现在大了都能自觉的自己拿来喝了，都不需要我喊了，真的越来越懂事了。它一支里面就有三种营养，有钙锌，还有赖氨酸，这些营养都是宝宝成长阶段所需要的。我家宝宝在成长阶段发育好，体质强也多亏了它的功劳。
收藏
10
49
妈妈网_wluanj
第15天
有了孩子我变成钢铁妈妈了，，白天孩子睡觉我盯着，孩子醒了我喂奶哄玩，晚上虽说婆婆带，我也得起夜几次喂奶，以前爱睡的现在变成不睡觉也要陪娃的人，月子十五天已经恢复到孕前体重
收藏
4
10
妈妈网_if3u8g
第5天
有没有产后子宫脱垂的，怎么办啊？好焦虑
收藏
6
1
Xggbgfdde
第7天
二胎怀的真不容易，打了8个月的肝素之痛，结果刨腹产缝线的时候抗麻了….这其中的痛只有自己能体会，你是我拿命换来的孩子，妈妈会用一辈子来好好爱你
收藏
6
20
妈妈网_qj53s1
第1天
预产期到了还没发动，焦虑等待中今天已经是预产期了，但宝宝似乎还没有要出来的意思。昨天早上见红后肚子有点痛，赶紧住院待产，结果到了医院反而不痛了。医生检查说宫口还没开，让我继续观察。现在病房里其他孕妈都陆续生了，就剩我一个人还在等，感觉好焦虑啊！这几天试了各种方法催产：坐瑜伽球、做催产操、深蹲、多走动，甚至小跑了一下，宝宝就是稳如泰山。医生说我肚子特别大，但肚皮厚实条件不错，应该能顺产。现在就是偶尔有点隐隐的痛，时有时无的，也不知道什么时候才能真正发动。最纠结的是要不要先回家等着，但又怕突然破水。在医院住着吧，睡不好还总被蚊子咬，护士隔一会儿就来听胎心。老公说要是今晚不回去，明天过节就不给我送饭了，让我点外卖，真是哭笑不得。
收藏
5
8
苹果糖妈520
第17天
为什么现在养孩子这么费钱？从彩礼到月子中心的花销盘点 今天看到朋友发的订婚现场照片，20万彩礼加八金，瞬间让我想起自己当年10700的彩礼。现在养个孩子从结婚开始就是一大笔开销，订婚要布置、彩礼要几十万，生完孩子住月子中心一天400，游泳洗澡一次60，还有各种奶粉、尿不湿的消耗。更别提以后的教育支出了，真是从肚子里就开始烧钱啊！
收藏
4
8
夜雨微澜
第1天
孕期体重控制太难了今天产检医生又在产检本上写了大大的四个字：控制体重！可是我真的好难啊，从怀孕到现在已经胖了40斤了，医生说要控制在25斤以内，这怎么可能嘛！最近都不敢吃白米饭了，改吃黑米加糙米，晚饭就吃水煮菜。可是体重还是蹭蹭往上涨，孕晚期重得特别快，18号到现在又重了4斤多。医生看到我的体重都摆烂了，说她有个200斤的患者，见怪不怪了[破涕为笑]姐妹们都是怎么控制体重的啊？我现在每天就吃鸡蛋、牛奶、黄瓜，饿了就喝水，可是还是控制不住。听说孕晚期宝宝长得快，体重也会跟着涨，这可怎么办啊？
收藏
4
8
妈妈网_v45ka7
第1天
孕期体重控制与产后恢复的烦恼最近真是被体重问题困扰得不行，孕前115斤的我现在已经飙升到160斤了！医生在产检本上写了大大的"控制体重"四个字，可是看着肚子一天天变大，体重秤上的数字蹭蹭往涨，真的好焦虑啊。群里好多姐妹都在讨论产后恢复的问题，有人说产后三个月是减肥黄金期，也有人说要等半年后才能开始运动。我现在就在纠结要不要提前准备些产后修复的东西，比如骨盆修复、腹直肌修复这些。有经验的宝妈们能给点建议吗？最让我担心的是哺乳期减肥的问题。听说喂奶期间不能节食，可是不控制饮食的话，这体重什么时候才能降下来啊？而且我还特别担心胸部下垂的问题，已经买了好几件哺乳内衣了，但还是觉得不够安心。最近剪了短发准备坐月子，还买了月子鞋和帽
收藏
4
8
妈妈网_ngk8bz
第23天
剖腹产23天吃今天吃了点大蒜炒的菜有影响吗
收藏
9
1
妈妈网_oase74
第1天
孕期饮食与健康：我的困惑与经验分享最近怀孕了，在饮食方面遇到了一些困惑。孕早期胃不舒服，可能是晚上吃多了。看到很多孕妈都在讨论孕期能不能吃辣、吃雪糕、吃水果的问题，想分享一下我的经历和困惑。我特别爱吃辣，米线酸辣粉不断，但听说太辣对宝宝不好？还有雪糕，我偷偷吃了三个了，但有人说会影响宝宝大脑发育，真的这么严重吗？水果方面，我特别爱吃甜的，桃子、李子都吃，但有人说水果糖分高要控制。另外胀气问题也很困扰，饭后吃了半个桃就一直胀到现在，试了跪趴姿势也没用。想问问大家有什么缓解胀气的好方法吗？
收藏
4
7
xincan开心
第20天
新生儿黄疸护理经验谈我家宝宝黄疸13.6，医生让吃益生菌，但我坚持没给吃。分享一下我的护理方法：护理方法效果注意事项多吃多排最有效2小时喂一次晒太阳辅助作用避开正午，每次＜15分钟停母乳3天争议较大要吸奶避免回奶我家20多天自然退黄的，没照蓝光。但每个宝宝情况不同，超过15还是要听医生的。个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
收藏
4
6
妈妈网_bfory4
第1天
备孕一年终于测到双杠，分享我的好孕经历 姐妹们！今天早上测到双杠了，简直不敢相信自己的眼睛！备孕一年多了，之前检查出输卵管堵塞还做了手术，这个月本来都准备放弃自然受孕去人工授精了，没想到居然测出来了！ 我末次月经是8月4号，8月24号打了破卵针，今天第12天测到浅浅的印子。刚开始还以为是炸胡，又测了一次发现更明显了！现在就是有点头晕想吐，肚子胀胀的，其他倒没什么不舒服。 想问问大家： 1. 什么时候去医院抽血比较好？需要空腹吗？ 2. 前三个月需要注意些什么？ 3. 饮食上有什么需要忌口的吗？ 真的太激动了，希望不是空欢喜一场！也祝所有备孕的姐妹都能早日好孕！
收藏
4
6