孕期便秘自救指南

被便秘折磨到哭的孕妈举手！试了七八种方法后，这几个真是救命神器：

✅ 铁剂选择：多糖铁复合物（图3）居然让我从开塞露依赖变成每天自然排便，医生说是铁剂里最不易便秘的✅ 应急组合：西梅汁+火龙果酸奶碗，对我效果堪比小粉丸（但别天天喝）✅ 如厕神器：脚踩小板凳的姿势真的更容易发力，孕期痔疮都减轻了

我的血泪教训：孕前从不便秘，16周开始补铁后直接崩溃...最严重时5天拉不出，痔疮都憋出来了。后来发现补铁剂量很关键，医生让我隔天吃1粒反而排便更顺畅。

避坑提醒：① 开塞露不能长期用，我用了3次就开始依赖② 有些益生菌对孕妇无效，我买的200多进口款还不如吃凉拌木耳