孕期体重控制心得，长胎不长肉这样做

孕16周只重了2斤的我来分享控制体重的秘诀：

1. 饮食调整把白米饭换成杂粮饭，用蒸煮代替油炸。我每天保证1斤蔬菜，肉类选鱼虾和瘦肉。

2. 加餐选择饿的时候吃无糖酸奶、黄瓜条、低糖水果（草莓/蓝莓），葡萄西瓜这些高糖的偶尔解馋。

3. 运动方式每天散步30分钟+孕妇瑜伽20分钟。最简单的就是看电视时做凯格尔运动。

4. 体重监控固定每周三早晨空腹称重，记录在孕期APP里。突然增长过快要警惕水肿。

避坑提醒：①不要饿肚子！会影响胎儿 ②孕晚期体重增长会加快是正常的 ③有妊娠糖尿病的要更严格控制