孕期控糖饮食实战心得

作为糖耐没过的过来人，分享几个控糖小技巧：

1. 干湿分离法很管用，我都是先吃固体食物半小时后再喝汤水
2. 荞麦面、全麦面包是不错的主食替代，但要注意煮软些
3. 加餐可以选无糖酸奶+坚果，饱腹又控糖
4. 水果选择柚子、苹果等低糖的，西瓜要控制量

避坑提醒：① 不要完全不吃主食，可以少量多餐② 每个人的代谢不同，要找到适合自己的饮食节奏③ 控糖期间容易饿，可以备些黄瓜、番茄等低糖零食

我用的动态血糖仪监测发现，先吃汉堡半小时再喝咖啡，血糖就很稳定。但喝粥的话血糖会飙升，面食也要小心。