孕晚期耻骨痛的缓解方法

32周开始被耻骨痛折磨的孕妈看过来！亲测有效的缓解方法：

1. 补钙很重要：

   • 每天保证500ml牛奶
   • 遵医嘱吃钙片（我吃的碳酸钙）
   • 多晒太阳

2. 日常注意事项：

   • 避免久站久坐
   • 翻身时双腿并拢
   • 使用孕妇枕支撑

3. 缓解疼痛小技巧：

   • 热敷疼痛部位
   • 做骨盆操（网上有教程）
   • 游泳可以减轻压力

我坚持这些方法后，虽然还是痛但能忍受了。产后记得也要继续补钙，我朋友没注意后来骨质疏松了。