产后抑郁自救指南：亲测有效的情绪调节法

刚生完那会儿我也经历过情绪低谷，老公一出门就想哭，看到宝宝住院更崩溃。分享几个对我有用的方法：

1. 转移注意力大法

   • 刷搞笑短视频（别看育儿内容！）
   • 听有声小说（推荐言情甜文）
   • 玩消消乐这类简单游戏

2. 身体信号要重视我当时血红蛋白从130掉到90，医生说是失血+没及时补铁导致的情绪敏感。后来每天吃猪肝汤和补铁剂，两周后明显好转。

3. 建立安全清单把常用物品拍照存手机，标注存放位置，避免找不到东西焦虑。我连吸奶器配件都拍了特写。

避坑提醒：①别硬扛！持续情绪低落要及时就医②补血别只喝汤，要配合铁剂③老公出门前让他把水果零食放床头