孕晚期缓解宫缩不适的5个亲测有效方法

35周后肚子发紧发硬是常见现象，我家宝宝那会儿也是每天宫缩频繁，尤其晚上翻身都困难。分享几个对我有效的缓解方法：

1. 侧卧时用孕妇枕支撑肚子，减轻腰部压力
2. 宫缩时尝试深呼吸，用鼻子吸气4秒、嘴巴呼气6秒
3. 温水淋浴放松腹部肌肉（注意防滑）
4. 耻骨痛可以夹着瑜伽球做骨盆摇摆
5. 补钙片对缓解抽筋有帮助，但用药前务必咨询医生

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。要注意区分假性宫缩和真宫缩，如果每小时超过4次规律宫缩要及时就医。